2018美國身體活動建議指南的重點摘要

在2018年，美國釋出了最新版的身體活動建議指南（2018 Physical Activity Guidelines for Americans）。此為相關單位召集了一群研究人士，花了二十個月的時間，回顧了過去十年的相關研究，所整理出來的一份建議報告，內容經過相當的科學驗證，可說是有很高的參考價值。

今天的文章就來稍微說明一下幾個重要的摘要，內容將參考網站內容，原文在此。（我絕對不會說是因為那份報告太厚，所以只能寫摘要XD）

2018建議指南的大項

肌力增強訓練

每週兩到三天，安排在非連續日運動（例如：週一、三、五）。

每天的內容至少包括各一組的腿部，髖部，背部，腹部，胸部，肩膀與手臂肌群。

強度設定在每組8-12下，達到疲勞的程度。

有氧運動建議

對一般成人來說，每週建議進行150 - 300分鐘，中等到高等強度的有氧運動。

平衡訓練

為了預防跌倒（主要是老年或特殊族群），建議每週三次的平衡訓練。

小孩至青少年族群

建議每天進行60分鐘的中等到高等強度的運動。

65歲以上之老年族群

建議每週150 – 300 分鐘的中等強度運動，內容可視身體狀況去調整。

伸展活動

無建議參與量。

可以參照各種工作室的相關課程進行（比如健身房的團課之類）。

瑜珈，太極，氣功等等活動

無建議參與量。

可協助放鬆與心靈調整。


本週先針對幾項大點做翻譯與說明，之後會再說明更多詳細的內容給大家知道。