大部分人的運動量還是不夠
之前的文章有提到，以目前的建議來說，一般成人每週需要
- 150-300 分鐘的中等強度有氧運動 或
- 75-150 分鐘的高等強度有氧運動（強度增加，時間可減半） 或
- 上述兩者的組合，達到同等的運動量也可
另外也建議一般成人，每週進行至少兩天，中等強度以上，範圍包括全身主要肌群的肌肉增強運動（可略等於重量訓練）。
若以此標準來說，在2018年，全美國只有19%的成年女性，與26％的成年男性達到。以我身邊比較有在運動的朋友來說，也沒有幾位完全達到上述的運動建議量，所以我相信台灣人達標的機率不可能更高（
運動可以增進腦部健康
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| 運動對腦部功能有幫忙 |
運動增加心肺與肌肉，這已經是不爭的事實，而增加記憶與專注力，在之前的研究也有被提出來過。這次的報告書內更進一步提出了運動可以增進腦部執行與規劃的功能，像是進行新的任務，規劃行為跟行動，控制情緒等等。讓運動對於腦部的好處更加的擴大。
運動可以改善憂鬱症狀
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| 憂鬱的狀況很多人有 |
持續的身體活動，可以減少憂鬱的症狀或嚴重度，也可減少憂鬱症的發生。而這不論哪個階段的人都可適用。有持續進行中等強度以上運動的婦女，發生產後憂鬱症的機率要比未運動的婦女為低。即使只是低度的運動，對於懷孕中的婦女產生的焦慮或憂鬱情緒也有改善。
運動可以改善睡眠品質
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| 現代人也很多睡眠品質不好 |
現在的證據表示，運動可以讓我們更快入睡，減少睡眠中在夜間醒過來的次數。持續的運動更可以增加深層睡眠的時間，減少白天打瞌睡的感覺。因此新的證據強調規律的中等強度以上的運動，可以幫助改善睡眠品質。
不論運動時間長短，對健康都能有幫助
新的報告提到，不論運動時間多短，都能開始對身體有好處，包含改善焦慮情緒，改善血壓與睡眠品質等等。早期在2008年的報告中，建議運動至少要進行十分鐘，才會對健康有幫忙。而新的證據顯示運動不論時間長短，皆有幫忙。
計算步數一樣可以增進健康
新的報告支持大家使用計步器，或能追蹤步數的各式裝置，包含手機或穿戴式裝置等等，透過計算自己的步數，提醒大家增加活動量對身體的益處。而且由於每個人走路的強度與距離不同，得到的好處也不一樣，所以並沒有規定一個特定的走路步數數量（也就是不需要每個人都達到每天一萬步）。
運動最好分散在一週內的多天進行
有的人會將整週的運動量，集中在一週中的一到兩天，一起執行完。然而，新的研究表示，以同樣的運動量來比較，將運動在一到兩天內做完的人，比起分散在一週內運動三天以上的人，並無法減低一般死亡率與心血管疾病的死亡率。因此，現在的建議還是希望大家的運動頻率能夠達到一週三天以上。
小結
運動的好處一直以來都相當的多。但是運動不是隨意走走或是突發奇想去健身房爆練一陣，然後把自己搞到橫紋肌溶解症這麼極端。建議還是要諮詢教練，好好打造適合每個人的運動計畫才是正解！
