想要減少某個部位的脂肪，就做那個局部部位的訓練
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| 想要瘦肚子就做仰臥起坐？ |
這個錯誤論點最多的例子，就是很多人想要瘦肚子，於是就一直做仰臥起坐，然後再來抱怨怎麼都沒有用。沒有用的原因很簡單，因為人體就是不是這樣運作的。
對於肌肉訓練來說，若想要某個部位的肌肉成長，我們就會去做該部位的阻力訓練，透過肌肉破壞跟修復，達成肌肉成長的效果。所以A訓練增加A肌肉，就不會增加到B肌肉去，這是肌肉增強的特定性。
但是減脂並不是這樣。一般來說，脂肪堆積區域是由遺傳基因決定，而透過運動減去脂肪的身體部位順序，很不巧的會跟累積脂肪的部位順序相反。
例如有一位男性，他遺傳基因決定脂肪的累積順序是腹部然後臀部。若這位男性透過運動燃燒了足夠減少脂肪的卡路里，那麼首先出現脂肪減少的，會是他的臀部。不管進行怎麼樣的腹部鍛鍊，他的腹部都會是最後出現脂肪減少的地方，因為這是首先出現脂肪累積的部位。
局部肌肉可以訓練，但是透過訓練目前還無法做到局部減少脂肪。（減脂看老天阿）
女生做阻力訓練，會練成金剛芭比，所以不想練
這個迷思也很常聽到。白話來說，很多女性想運動的目的是瘦身，然後她們會說：『重訓會變壯，所以不想重訓』。殊不知其實錯過重訓，反而減少了很多燃脂的好機會。
女性因為體型，遺傳與賀爾蒙因素，天生就比男性較難發育出大量的肌肉。在健美比賽上看到全身肌肉的女性，那是透過非常非常大量且辛苦的努力，才有可能達到的境界。在一般自然訓練條件下，女性的肌肉力量與尺寸只會在自然的範圍內增加（
所以想要讓身體的線條好看，先練就對了。要練成所謂的金剛芭比真的沒那麼簡單阿。
年紀大的人不適合做阻力訓練
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| 老人的運動就只剩走路散步嗎？ |
阻力訓練在年輕族群的風氣或許已經開始普及，但是對於年齡層較高的長輩來說，仍然是非常陌生甚至排斥的領域。通常的論點不外乎是覺得練不起來，或覺得不需要。
事實上在過往的研究來說，阻力訓練對於高齡者來說，一樣有同等的肌肉增強效果，所以不存在所謂『練不起來』的問題。而阻力訓練也早已證實，對於許多慢性病的改善有幫助，所以也不會有不需要這回事。
現代已經有越來越多針對高齡者的運動訓練課程，可以兼顧訓練目的與安全，其實是非常值得去嘗試的。
年紀小的兒童不適合做阻力訓練
換個角度來說，也許多人認為，太小的孩子不適合做阻力訓練，甚至還有傳言，練舉重的孩子會長不高之類的，這些都是錯誤的。許多研究早已顯示，通過設計得當的阻力訓練課程，可以讓兒童顯著的增加肌肉力量和體能。事實上，阻力訓練更是年輕人增強骨密度的最有效手段，在目前的研究中也沒有發現到會容易造成兒童生長遲緩，骨骼受損或重大創傷的問題。
小結
因篇幅關係，本週的迷思先分享到這邊（
