2018美國身體活動建議指南的重點摘要（二）

究竟我們一般人需要多少運動量，才能達到增進身體健康的程度？到底新的研究告訴我們，運動又有多少好處，有哪些慢慢正在修正的概念？接續著上週的大主題，關於2018年美國新出的身體活動建議指南，這週繼續來分享其中的重點。

2018美國身體活動建議指南的重點摘要

在2018年，美國釋出了最新版的身體活動建議指南（2018 Physical Activity Guidelines for Americans）。此為相關單位召集了一群研究人士，花了二十個月的時間，回顧了過去十年的相關研究，所整理出來的一份建議報告，內容經過相當的科學驗證，可說是有很高的參考價值。

今天的文章就來稍微說明一下幾個重要的摘要，內容將參考網站內容，原文在此。（我絕對不會說是因為那份報告太厚，所以只能寫摘要XD）

單關節或多關節訓練對身體的影響

首先先解釋一下所謂的單關節或多關節訓練為何

簡單來說，同樣的目標肌群，如果訓練動作，牽涉到兩個以上的關節活動，那就是多關節。如果只有單一關節的活動，那就是單關節。

胸飛鳥器材屬於單關節

以胸大肌訓練為例，常見的槓鈴或啞鈴臥推，屬於多關節。胸飛鳥器材或是啞鈴胸飛鳥，都屬於單關節動作。

槓鈴臥推屬於多關節

在安排課表的時候，對於到底要以單關節動作為主，還是要以多關節訓練為主，或是混合比例多寡，一直以來都是備受討論。或是有時候進到健身房，想要做的器材有人在用，只好換到另外一樣動作，這時可能就會在心中思考，那這樣的改變對於運動效果來說到底是好是壞。

今天分享的這個研究就比較了單關節和多關節運動對於身體幾項數據的影響，一起來參考看看吧。

搭日本公車的體驗

希爾頓飯店房間的景觀！

上週剛好趁著希爾頓飯店集團的金卡挑戰跟特賣活動，到福岡晃了幾天，中間都住在希爾頓飯店。飯店的體驗滿好的，可惜就是地理位置離市區稍遠，而且離地鐵站也不近。

還好飯店底下就有公車站，於是這趟旅程在市區移動都是搭公車，想說來分享一下搭了多次公車之後的感覺。