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2019年5月20日 星期一

阻力訓練的好處

現代運動風氣越來越盛行,也有越來越多的人開始固定參與健身運動。然而仍有為數不少的人,進行的運動還是限於跑步,快走,騎腳踏車等等這些有氧運動,對於訓練肌肉為主的阻力訓練還是很少進行。然而阻力訓練的好處其實非常的多,以下就會分享一些已知的阻力訓練好處,希望能讓大家多瞭解一些,進而願意參與。

改善體能



基本的跑步功能
常在電視上看到一些保養品的廣告,都強調吃了這些東西之後,關節變的多靈活多能活動,事實上很多行動感到困難的問題,都是缺乏體能所導致。買菜提東西,上下樓梯,移動家具打掃等等這些生活當中非常基本的活動,都需要基礎的體能,也需要基本的肌肉力量來達成。定期的阻力訓練可以使肌肉更加強化,從而增加用於產生力量的體能。

平均而言,對於以前沒有接受過阻力訓練的成人,在接受10週阻力訓練之後,肌肉質量可增加1.4kg,脂肪重量可減少1.8kg。增加的肌肉,就可以協助我們日常生活的各式活動表現,包括買菜,提東西能更輕鬆,上下樓梯更不容易疲勞等等。


改善外貌和身體組成

身體會自然減少肌肉,增加脂肪

 
人體可以分成兩大組成成分:脂肪重量和去脂體重。其中肌肉約佔去脂體重的一半,然而隨著時間過去,肌肉會因為缺乏訓練而自然慢慢減少。平均來說,沒有接受力量訓練的成人,肌肉組織每10年約減少2.3kg。即使有意識的在控制體重,減少的肌肉重量終將由脂肪重量來填補,也就是就算體重沒變,體脂肪比例將會隨著時間慢慢上升。而增加的脂肪,將會對身體組成,外貌和健康產生負面影響。幸好基本的阻力訓練即可以改善這種情況。




增加代謝功能



阻力訓練能夠增加肌肉,肌肉的增加也代表著身體基本代謝率的增加。基本代謝提高的身體,就像被點了火的引擎,能夠用更高的效率運轉去燃燒更多卡路里,進而減少脂肪,提供身體更多的好處。


減少受傷風險

阻力訓練可改善關節不適

 
肌肉在活動的時候,可以充當避震器和協助平衡。強壯的肌肉有助於消除一些負重活動(如跑步,爬山,爬樓梯)中出現的重複性著陸的衝擊力,減少關節受傷。若肌肉力量不夠,就容易造成關節承受太多衝力,使關節過度磨損,讓關節提早報銷。


預防疾病



定期阻力訓練已被許多研究證實,對於許多疾病的預防與改善,都有相當的功效。包括降低骨質酥鬆症的風險,減少第二型糖尿病和心血管疾病風險,改善血壓和血脂肪;減緩下背痛,減輕骨關節炎之疼痛;減少憂鬱;並降低死亡風險。


結論



阻力訓練的好處非常多,搭配阻力訓練與有氧訓練,也是一個完整全面的訓練課表應有的。我們不需要每個人都練成像健美先生小姐一樣的肌肉發達,才能獲得阻力訓練的好處(事實上要練成那樣,需要非常的辛苦才辦的到),事實上透過基本的定期訓練,就能給身體非常多的益處。想要讓身體更健康的大家,也開始投入阻力訓練的懷抱吧。