改善體能
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| 基本的跑步功能 |
平均而言，對於以前沒有接受過阻力訓練的成人，在接受10週阻力訓練之後，肌肉質量可增加1.4kg，脂肪重量可減少1.8kg。增加的肌肉，就可以協助我們日常生活的各式活動表現，包括買菜，提東西能更輕鬆，上下樓梯更不容易疲勞等等。
改善外貌和身體組成
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| 身體會自然減少肌肉，增加脂肪 |
人體可以分成兩大組成成分：脂肪重量和去脂體重。其中肌肉約佔去脂體重的一半，然而隨著時間過去，肌肉會因為缺乏訓練而自然慢慢減少。平均來說，沒有接受力量訓練的成人，肌肉組織每10年約減少2.3kg。即使有意識的在控制體重，減少的肌肉重量終將由脂肪重量來填補，也就是就算體重沒變，體脂肪比例將會隨著時間慢慢上升。而增加的脂肪，將會對身體組成，外貌和健康產生負面影響。幸好基本的阻力訓練即可以改善這種情況。
增加代謝功能
阻力訓練能夠增加肌肉，肌肉的增加也代表著身體基本代謝率的增加。基本代謝提高的身體，就像被點了火的引擎，能夠用更高的效率運轉去燃燒更多卡路里，進而減少脂肪，提供身體更多的好處。
減少受傷風險
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| 阻力訓練可改善關節不適 |
肌肉在活動的時候，可以充當避震器和協助平衡。強壯的肌肉有助於消除一些負重活動（如跑步，爬山，爬樓梯）中出現的重複性著陸的衝擊力，減少關節受傷。若肌肉力量不夠，就容易造成關節承受太多衝力，使關節過度磨損，讓關節提早報銷。
預防疾病
定期阻力訓練已被許多研究證實，對於許多疾病的預防與改善，都有相當的功效。包括降低骨質酥鬆症的風險，減少第二型糖尿病和心血管疾病風險，改善血壓和血脂肪；減緩下背痛，減輕骨關節炎之疼痛；減少憂鬱；並降低死亡風險。
結論
阻力訓練的好處非常多，搭配阻力訓練與有氧訓練，也是一個完整全面的訓練課表應有的。我們不需要每個人都練成像健美先生小姐一樣的肌肉發達，才能獲得阻力訓練的好處（事實上要練成那樣，需要非常的辛苦才辦的到），事實上透過基本的定期訓練，就能給身體非常多的益處。想要讓身體更健康的大家，也開始投入阻力訓練的懷抱吧。
