3-5天的心肺運動
2-3天的阻力訓練
2-3天的伸展活動度訓練
2-3天的神經活動連結訓練（敏捷與平衡等等）
以此看來，每週內總有幾天，要在同日進行兩項以上的運動項目，那順序應該怎麼安排呢？有一些研究都試圖解答這個問題，以下提供其中一篇論文的結論與方向。
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| 先做心肺 |
先說結論
若以單日運動的效益最大化來考量，研究的建議會是先進行心肺有氧運動，第二是阻力訓練（重量訓練）。剩下的兩項放在第三與第四，順序皆可。
但是研究也說，運動計畫的安排，是非常個人化與目標導向的。研究的結論並非一體適用，還是必須看每個人的目標來調整。
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| 再做重訓 |
研究方法與內容
簡單來說，這研究找了一些有經驗的年輕運動者，有男有女，在研究期間，這些受試者會進行各式不同排列組合的運動順序（以前面提到的四種運動來做排列，總共有24種組合），過程中會用一些生理參數跟測驗，例如心跳數與自體疲勞感受度等等，來評估不同順序的影響。然後來做後續分析。
主要的結果分析
為什麼前面說到，心肺運動建議先做。因為研究發現，若是心肺運動後做，反而會造成心跳數有意義的額外上升。心跳數上升不見得一定是好事，因為若心跳數上升過多，反而會造成運動強度高於原本設定的區間。
意思是說，原本受試者心肺運動的強度設定是中等強度，但是因為順序安排的關係，造成應該是中等強度的反而變成高等強度，如此一來可能會造成過度疲累，使得運動者容易中斷運動訓練，甚至增加受傷的風險。
相較來說，雖然阻力訓練後做，一樣會讓疲勞感受度增加，但是在統計學上沒有顯著差異。因此可以將阻力訓練放在第二位。
至於剩餘兩項，在統計上，不論放在哪裡差異都不大，因此就以各人喜好為主就好。
結論
看研究很重要的其實是研究的設定目標跟方法，以這篇文章來說，目標是放在整體訓練的效率跟安全考量，所以得出有氧運動先做的結論。但是隨著不同的目標，可能就會出現不一樣的編排順序，所以還是應該和自己的個人教練好好溝通如何進行運動較為合適。
參考資料
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/research-special-issue-2015/5322/ace-research-study-sequencing-exercise-for-optimum-results
